在新型肺炎的高危湿气下，“倒春寒”也虎视眈眈，稍不注意可能就会感冒、发烧...甚至感染新冠肺炎。但是同一列车为何有人感染，有人却好好的，有距离的原因，更重要的是身体免疫力。这次疫情，免疫力差，无论感染或重症，都是首当其冲。身体健康的关键，是你免疫力有多好。
现在，我们更应该看看如何提升自己的综合免疫力。
1、饮食营养均衡
虽然疫情时期，存储的粮食有限，但饮食健康还是很重要，要求营养均衡。实际上原则很简单，就是蛋白质、纤维素、维生素、碳水化合物都确保摄入，尽量保证豆类、绿色蔬菜、谷类。
2、多喝水、多运动、多休息
皮肤和粘膜系统需要水的滋润，特别是粘膜系统，如果缺水，则不能正常分泌粘液，纤毛摆动能力就会减弱，不能及时的清除异物，人就容易生病。成人每天必须摄取大约~毫升水。
每天至少做三十分钟的有氧运动，拥有健康的身体，维持理想的体重，才能有充沛的活力对抗病毒。
熬夜会导致睡眠不足，造成免疫力下降，因此充分的睡眠和作息，才能保持身体的免疫力。
3、少甜食、少油脂、少喝酒、戒烟
甜食会影响到白血球的制造与活动，降低身体抵抗疾病的能力。因此为口腹之欲而赌上健康非常划不来。
吃东西太油，尤其太多不良脂肪，会妨碍免疫的能力。建议减少烹调用油量及高脂肪、高盐的摄取，尤其油炸的东西。
喝酒会严重减弱各种免疫细胞的正常功能，同时会影响肝脏和胰脏的机能。
吸烟时人体血管容易发生痉挛局部器官血液供应减少，营养和氧气供给减少，尤其呼吸道粘膜得不到氧气和养料，抗病能力也随之下降。
4、培养多种兴趣，保持精力旺盛，心理健康
广泛的兴趣爱好，不仅可以修身养性，而且能够辅助治疗一些心理疾病。
善待压力，把压力看作是生活不可分割的一部分，学会适度减压，以保证健康、良好的心境。
当流行性疾病发生时，除了做好防护，自愈能力是很重要的因素。患有慢性疾病如高血压、糖尿病、肥胖等的人群，对某些流行性疾病的抵抗力更低，治愈所需时间更长。慢性病是不健康的生活方式日积月累而成，并且与系统性炎症有密切关系。已有的炎症加上病原体引起的新炎症，便会雪上加霜。发现健康亮起红灯时，就要及时矫正生活方式，不要等到来不及。中医理论指出，“肺与大肠相表里”，呼吸道的问题要从肠道找根源。我们的肠道有两类细菌–有益菌和有害菌。有益菌以膳食纤维为食物；有害菌以动物蛋白和脂肪为食物。肠道有害菌在分解肉鱼蛋奶中的动物蛋白时，会生成某些有害物质如硫化氢。这个过程叫腐败。硫化氢引起肠壁的通透性增加，即肠漏。肠漏导致肠内细菌产生的毒素(内毒素)进入血液，顺着血管流向全身，诱发系统性炎症。因此降低系统性炎症水平需要避免动物性食物。相反，食物中的膳食纤维被肠道的有益菌发酵，膳食纤维的发酵产物对于病毒性呼吸道感染起到了抑制作用。动物性食物不含膳食纤维，却含有促进有害菌的动物蛋白及饱和脂肪。所以要减轻呼吸道炎症，饮食上不要给肠道有害菌提供食物，即肉、鱼、蛋、奶等，从而停止肠漏。膳食纤维只存在于植物中。要多摄入高膳食纤维的食物：蔬菜、水果、豆类和全谷类，保证肠道的益生菌有足够的发酵原料。精加工食物的膳食纤维会大幅减少，植物油完全损失了膳食纤维，所以我们提倡吃完整的全食物，以及无油烹饪，亦即“低脂全蔬食”。人类在进化中丢失了一种哺乳类专有的动物抗原，Neu-5GC。研究发现，当我们摄入红肉和奶制品，这种动物抗原会被肠道吸收进入血液，最终表达在血管内皮细胞表面。因为人类本身没有这种抗原，它出现在血管壁上会引起不强但是不间断的免疫攻击，导致持续低度的系统性炎症。因此，哺乳动物类制品如红肉和奶类会加重体内的炎症水平。前几天人民日报发文，建议大家不要接触、购买和食用野生动物；避免前往售卖活体动物的市场。如果活体动物带有病原体，那么变成生肉块后，这些病原体去哪儿了？在获得这些食材和烹饪的过程中，我们难免在无防护措施的情况下，直接接触到带有病原体的生肉块。研究发现，来自鸡肉的沙门氏菌，可以在居家厨房的水槽、洗碗布、水龙头开关、冰箱门把手等表面检出，马桶盖反而是最干净的。这说明一旦未经高温烹制的肉类进入我们的家里，交叉污染便很难避免。绝大多数大规模流行性传染病都起源于动物。不论是降低风险、改善症状，还是断绝源头，不吃动物都是最佳的选择。正气内存，邪不可干。部分摘自徐嘉博士《提升自愈能力怎么吃？》
