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你将了解：1.发觉并认清自己的焦虑念头；2.对焦虑念头产生质疑精神；3.认识到逃避焦虑反而会令你持续焦虑；4.学会如何甄别并直面令你焦虑的事物；5.拥抱无尽可能的新生活。先哲把人的思维比作猴子：叽叽喳喳、不停地从一根枝头跃上另一根，企图甩掉恐惧，获得安全。如果你和千百万人一样被焦虑所影响，就会对这种感觉心有戚戚。本书由此引申，告诉我们虽然焦虑无法根除，但你的反应却决定了焦虑会愈演愈烈还是偃旗息鼓。也就是说，你对焦虑的反应越大越焦虑。反过来，你可以选择不再逃避自己所恐惧的事物，以此切断焦虑的正向刺激源，降低焦虑的负面影响。
01
—焦虑感是保障生存的必要前提
大脑正中间的“杏仁核”会把你听到、看到、闻到、摸到的一切都进行扫描。只要感觉有危险，杏仁核就会向它的邻居下丘脑和肾上腺拉响警报，两位邻居马上也向交感神经发送信号，下令启动求生模式，这时候你就会产生所谓的焦虑。表现在身体上是心跳加速、呼吸急促，而且消化系统之类不必要的功能都停了，心理上表现出紧张、害怕和担心。也就是说，因为大脑内“杏仁核”的存在，我们人类天生在面对危险时容易焦虑。但这也说明焦虑是必须的，因为它是提醒我们注意安全的手段。02—焦虑过度影响人生蓝图的展开“杏仁核”只负责检测，不负责做判断，所以警报系统可能会使用过度，也就是让你陷入猴子思维，被焦虑绑架。这样一来，虽然能活下去，但是永远没办法感受生命的丰富，也没办法实现梦想。被绑架的焦虑患者通常有三个典型念头：第一个是对生活的方方面面都必须完全掌握，第二个是什么事都要做到完美，第三个是喜欢里里外外一肩挑，谁的喜怒哀乐都想负责。03—选择正确的应对方式，让焦虑成为人生的助力既然焦虑很多时候是虚假警报，我们就需要在感受到焦虑之后作判断，面对虚假警报引发的焦虑不能放任自流或者逃避，而是应该直接面对。可以通过“感谢法”、“担心时刻”和“欢迎光临”深呼吸法以及“解决问题五步法”和“列表法”来降低焦虑的负面影响，不断拓展人生的蓝图。04—重要观点人类的求生意志令我们天生对不熟悉的环境十分敏感，这种敏感很多时候表现为焦虑，一来担心自身生命受到威胁，二来惧怕自己会被社群孤立；尽管焦虑是保障生存所必须的，但过度焦虑会大大影响生命丰富度的体验；过度焦虑有三大特征，即渴望掌控一切、追求完美和过度负责；当我们无法识别虚假情报引发的焦虑时，只会顺应本能地分散注意力，这种貌似暂时缓解焦虑、实则把虚假情报当作真实威胁的行为叫“安全策略”；要想提升生命的体验，就要走向“安全策略”的背面，直接应对虚假情报带来的焦虑，具体方法包括五种，即“感谢法”、“担心时刻”和“欢迎光临”深呼吸法以及“解决问题五步法”和“列表法”。☆作者简介：
詹妮弗·香农，著有《给害羞与社交焦虑青少年的练习手册》和《青少年焦虑生存指南》，加利福尼亚州圣塔罗沙县圣塔罗沙认知行为治疗中心联合创始人，持有认知行为治疗学院证书。
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