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倒撵猴又名“倒卷肱”，是太极拳中惟一“退着走”的拳式。
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退着走的练习方法是；“选择一条平坦、行人少、空气好的道路，一步一步向后倒行走，每次约20分钟，每天早晚各一次。”而单练倒撵猴，或者单练倒撵猴与搂膝拗步二式，是采取循序渐进的办法，即：从十几遍、几十遍递增至一、二百遍，在逐渐递减至十几遍，并以递增、递减一次作为一个疗程，大体上需半个月时间。
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退着走为什么能治腰痛？
外国体疗专家认为：“倒行时腰背部的肌肉比前行时有较大的、有规律的收缩和松弛，致使腰背肌肉的血液循环加快，改善腰背肌肉的营养供应，从而使劳损的腰肌得到恢复。”
若以祖国医学中导引学的医理来解说，则可认为：腰椎部位的左旋右转，可起到利滑腰肌、疏通经络、调和带脉、畅活气血以及壮腰固肾等作用。
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